Ak je pre vás jedlo ako droga a bežne sa najete tak, že sa nemôžete ani hýbať, pravdepodobne máte s prejedaním sa problém. Áno, jedlo môže naozaj fungovať ako droga a ak si to včas nevšimnete, z malého problému sa môže efektom snehovej gule stať veľký. Čo teda pre to urobiť?
Pozor na tieto signály
Raz za čas zamieriť v noci do chladničky je možno malým hriechom, ale určite nie dôvodom na spozornenie. Ak však trpíte záchvatovým prejedaním, je s tým treba niečo urobiť. Čo ale teda znamená záchvatové prejedanie sa?
Konzumovanie veľkého množstva jedla v krátkom časovom období, pocit, že nemôžete zastaviť jedenie, rýchle jedenie, jedenie, keď vôbec nie ste hladní – to všetko patrí k príznakom nebezpečného prejedania sa. Spúšťačov môže byť podľa psychológov viacero: psychické problémy, vyhýbanie sa pocitom osamelosti alebo nudy, ale aj genetická predispozícia.
Prejedať sa paradoxne môžete aj vtedy, keď držíte nejakú diétu – nepravidelná strava a vynechávanie jedál totiž môžu spôsobiť, že sa začnete prejedať neskôr počas dňa.
Hladovať nepomôže – naopak
Na skoncovanie so záchvatovým jedením niekedy treba vyhľadať aj pomoc odborníka, pretože ide podobne, ako pri anorexii o vážny zdravotný problém. Vo všeobecnosti však psychológovia a nutriční poradcovia odporúčajú toto:
Ak doma nebude mať nič nezdravé, nič nezdravé nebudete konzumovať. Toto je zlaté pravidlo, ktoré vám veľakrát môže pomôcť – robte si striedme zásoby a nehrozí, aby ste večer, keď vás prepadne vlčí hlad, toho naozaj zjedli ako vlk.
Ani druhý extrém – hladovanie – nie je riešením. Vedie len k tomu, že siahnete po prvej nezdravej veci, ktorú doma nájdete. Buďte vždy nasýtení zdravými a vyváženými chodmi a po ruke majte len zdravé snacky.
Spúšťačom prejedania sa môže byť aj nedostatočný spánok. Ak spíte denne menej, než 7 hodín, skúste príčiny svojho nekontrolovaného jedenia dostať pod kontrolu práve dostatočným regenerovaním organizmu.
Netrestajte sa
To, že hlad je len prezlečený smäd, je niekedy naozaj pravda. Keď najbližšie pocítite hlad, skúste sa iba napiť. Aj dodržiavanie pitného režimu počas dňa je v prípade obmedzenia zbytočného jedenia kľúčovým.
Rýchle jedenie nikomu nepomôže, ani nikoho nezasýti. Mali by ste si na svoje jedenie nájsť dostatočný čas, prežúvať poriadne a dlho a nepozerať pri tom telku, alebo sa hrať na mobile. Vďaka tomu totiž môžete stratiť pojem o svojom hlade, aj o tom, koľko ste toho v skutočnosti zjedli.
Nie je dobré ani neustále sa obviňovať a kritizovať za to, ak sa občas neustrážite a takémuto šialenému prejedaniu sa neodoláte. Zvyšuje to pocity depresie a úzkosti, ktoré vedú vo výsledku len k pokračovaniu v tomto životnom štýle.
Hľadáte možnosti, ako si pripravovať vlastné a zdravé jedlo doma? Na nákup všetkého vybavenia do kuchyne, ktoré k tomu potrebujete, môžete teraz využiť zľavové kódy pre SK eshopy, alebo slevy pro české eshopy!
